Ansia: consigli per combatterla


Palpitazioni, tachicardia, sudorazione amplificata. Tutti abbiamo sperimentato l’ansia, quel leggero senso di soffocamento che ci coglie la sera prima di un esame universitario, mentre ci stiamo preparando a un colloquio di lavoro o durante il primo appuntamento.

In questi casi si tratta di un fenomeno transitorio, che viviamo di fronte a situazioni che richiedono un adattamento e che ci spingono a scoprire nuove risorse dentro di noi. Esiste poi un’ansia che invece va affrontata. È quella che crea un disagio persistente” – spiega Valentina Roccati, psicologa e psicoterapeuta genovese.

La tendenza è quella di accettarla e provare a conviverci, facendosi condizionare nel quotidiano. La soluzione, invece, dovrebbe essere quella di affrontarla e combatterla. Per farlo, possiamo mettere in pratica alcuni suggerimenti.

Fare esercizio fisico. Attività aerobiche come il jogging, il nuoto o la bicicletta aiutano a rilassarsi. Uno studio americano ha dimostrato che chi sperimenta con continuità questo genere di movimento assiste a una riduzione del 20% dei sintomi legati all’ansia.

Concentrarsi sulla respirazione. Il consiglio “Fai un respiro profondo” non è un cliché, ma un’indicazione utile per tenere a bada l’ansia. “Concentrarsi sulla respirazione è fondamentale per cercare di allontanare i sintomi. È anche un modo per ascoltare il corpo e provare a dialogare con ciò che non va, invece di limitarsi a subirlo”, conferma Roccati.

Praticare yoga e mindfullness. Queste tecniche possono rivelarsi molto efficaci perché insegnano a soffermarsi su di sé e sui propri bisogni. Spesso infatti l’ansioso è una persona poco attenta alle proprie esigenze, che non si sofferma a chiedersi quali siano i propri desideri e le proprie aspettative”, continua la psicologa genovese.

Tenere un diario. Il modo migliore per affrontare un problema è ammettere – prima di tutto a se stessi – che esiste. Per farlo, può essere utile appuntarsi i sintomi fisici che emergono durante una crisi d’ansia, cercando di ricondurli agli elementi scatenanti. “È importante capire le emozioni sottostanti i sintomi e cercare di associarle a pensieri su quello che si vive. Probabilmente ci sono situazioni che ci fanno stare male e che non sono quelle che ci provocano direttamente l’ansia: bisogna cercare di capirle e di affrontarle” – spiega Roccati.

Vivere una vita regolare. Seguire un’alimentazione corretta e avere un regolare ritmo sonno-veglia sono fattori che possono contribuire a ridurre l’ansia. “Anche se è difficile, è importante ritagliarsi un piccolo spazio durante la giornata da dedicare a un pasto, magari la sera. Mangiare in modo sano e variegato significa anche affrontare i disturbi gastro-intestinali legati all’ansia” – evidenzia l’esperta. Più in generale, una vita regolare si traduce in una maggiore cura per noi stessi e in un minore stress.

Parlarne con qualcuno. “Spesso l’ansia è una condizione vissuta in solitudine. È importante invece riuscire a parlarne: con un amico o un familiare e magari successivamente rivolgendosi a un terapeuta”, sostiene Roccati. Se aprirsi significa ammettere il problema, andare da uno specialista esprime la volontà di inserirsi in un percorso protetto verso lo star bene.

FONTE| http://www.nutrieprevieni.it
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